上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
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大力训练——硬拉/负重俯卧撑
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双摇倒立走——技巧训练
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许久不练，上肢力量掉了
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挺举训练——上挺技术又没了
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睡觉的时候脖子伤了，搞点实力抓，轻拿轻放
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搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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牛年第一练～牛气冲天
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心肺能力倒退严重啊
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借力推拉训练——胸触杠不太行啊
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杠上能力退化为零
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若干83kg的下蹲翻——技术不太行，大力出奇迹
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大力训练——（硬拉120-130-140-150）
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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俯卧撑——越基础的动作收益越大
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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吊环双力臂练习——arch得不够
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大力训练——深蹲95-135kg
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过头蹲训练（60-85）——发现了另一个短板
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3分钟最长倒立走——30m有进步
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挺举辅助力量训练
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan（50unbroken意外收获）
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抓举+脚触杠——开始找到感觉了
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腿不好就练上肢吧，补充一些倒立撑。
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短时间输出——单车/过箱burpee/火箭推（最后差了4卡)
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悬垂下蹲抓
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硬拉/墙球/跳箱——高功率的WOD被生生做成了有氧
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挺举训练——上挺好弱
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负重引体—20多斤的小胖子
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Annie——摩屁股大挑战
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高翻/蹲翻80-100
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腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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深蹲训练，蹲到自闭
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推拉训练——卧推/引体
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抓举辅助——有点疲劳
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高翻下蹲翻（80-95）
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3分钟倒立走小测验——没有退步就是进步
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三人小队炸臀训练