实力抓+过头蹲
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高抓+过头蹲训练
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抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
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搞起来——脚触杠/俯卧撑/过头蹲
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高抓/单车/过头蹲——做组能力差得要死，就当减脂了
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连续高翻
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推力训练——实力推/借力推
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一次完整的高抓训练
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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抓举60-80
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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暂停深蹲
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借力推训练
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前蹲测一下
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蹲翻+上挺，做到一半就做不动了
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愉快的100m倒立走
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快速蹲个腿，10分钟解决战斗
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硬拉训练（102-152）
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大力训练——实力推
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每周倒立蠕动一次
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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悬垂下蹲抓
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实力引体比年初退步好多
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再练一下心肺
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高抓2repT&G训练，最后高度不够了
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一年多没练倒立走了，需要恢复感觉
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循环训练，恢复一些心肺
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上挺训练——技术要磨
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倒立走+胸触杠
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高翻借力推40-75kg*3
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近况——一直没练，心肺掉光
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上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
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暂停上挺+离心深蹲训练
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7分钟快速推胸——一年一次的卧推（50-70kg）
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高抓组合训练
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高翻组合+半挺
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近况
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改动做就是这么的无聊，但是必须得坚持
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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发力宽高拉
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要接受状态的起伏，正视自己—循环训练