京东 11.11 红包
抓举训练40-85，力量掉了，技术还保留一些
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抓举训练65-75
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抓举支撑训练
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抓举组合训练
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架上挺（60-85）找到了点上送的感觉
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高抓训练（50-70）——技术变糙，只能大力出奇迹了
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挺举辅助力量训练
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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抓举+脚触杠——开始找到感觉了
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抓举组合—高抓/膝上抓/触地悬垂抓（60-80kg）
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boa日常训练-划个水还把手划破了
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抓举训练heavy single
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抓举训练50-87，逐渐找回状态
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高翻借力推40-75kg*3
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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抓举60-80
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挺举要慢慢练，眼冒金星，85kg挺举练习。
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抓举组合训练（50-75kg）
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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抓举组合训练
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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悬垂高抓75——调技术
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倒立走/双力臂/高翻Touch&Go@40-80kg
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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一次完整的高抓训练
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【禁闭体训】暗黑控训
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过头蹲训练（60-85）——发现了另一个短板
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抓举支撑组合——借力挺/过头蹲/宽挺蹲
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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下蹲翻测试70-110
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抓举训练，由高抓到蹲抓
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挺举训练——上挺好弱
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力量训练一轮游
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抓举训练——高抓+蹲抓
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boazilla举重训练5.11-膝上抓举
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85翻站成了！boazilla每周一练
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boa日常训练8.5-哑铃抓举/直腿抓/爬绳
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大力训练—有点上头
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上挺训练——技术要磨
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80kg挺举练习，慢慢做，磨好技术
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boa日常训练7.27-单次抓举10分钟EMOM