卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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硬拉176kg 3x8
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平板杠铃卧推115kg｜哑铃卧推50kg
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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平板卧推103.5kg｜上斜卧推80kg
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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深蹲166kg做组
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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减载日XJB练
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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【胸部训练vlog】平板杠铃卧推100kg10次 80kg15次
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173kg深蹲5次｜160kg深蹲4x7（套膝）
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深蹲170kg、160kg做组
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哑铃卧推50kg 5x5
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暂停卧推113kg｜卧推106kg 3x5
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平板杠铃卧推105kg9次 上斜杠铃卧推80kg10次
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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健身日记｜今年第一次卧推训练，力训菜鸟的上肢训练
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平板卧推114kg7次 110kg 2x6
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg