三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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硬拉176kg 3x8
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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150kg硬拉20次
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8｜负重20kg引体｜80kgT把划船
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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硬拉174kkg 3x8
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg