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三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8|硬拉160kg2x6
硬拉176kg 3x8
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
深蹲155kg9次|160kg3x6(套膝)|140kg暂停3x6
【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
卧推111.5kg|暂停卧推100kg、90kg
深蹲155kg、硬拉175kg做组
150kg硬拉20次
负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
卧推108kgx9 105kg 2x8
【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
深蹲175kg 6x5|卧推108kg 6x5
【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
深蹲160kg做组|硬拉180kg做组
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
卧推110kg 5x6|两组窄推80kg
【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
四组50kg、两组40kg哑铃卧推
负重37.5kg引体|70kg潘德雷划船|负重40kg臂屈伸
80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8|负重20kg引体|80kgT把划船
【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
卧推104kg9次|5组90kg暂停卧推
无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗?21.04.12 训练vlog
深蹲155kg、硬拉170kg做组
硬拉174kkg 3x8
【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg