京东 11.11 红包
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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精壮的黑皮肌肉小哥在烈日之下锻炼 全程暴汗太强了，太强了。
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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负重20kg引体、T把划船50kg
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
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硬拉180kg｜负重引体30kg｜T把划船70kg｜杠铃划船100kg
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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80kgT把划船、80kg杠铃划船、80kg器械划船
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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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硬拉194kg x 7
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