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京东 11.11 红包
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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精壮的黑皮肌肉小哥在烈日之下锻炼 全程暴汗太强了,太强了。
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
负重20kg引体、T把划船50kg
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
体重80kg前蹲155kg 后蹲180kg4次
【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
【胸部训练vlog】平板杠铃卧推90kg、哑铃卧推40kg做组
【硬拉训练】硬拉170kg10次
负重10kg引体向上、T把划船70kg
负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
【高级】30分钟徒手燃脂跟练进阶版 改善体态|全身燃脂
平板杠铃卧推100kg、史密斯上斜卧推100kg
硬拉180kg|负重引体30kg|T把划船70kg|杠铃划船100kg
70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
硬拉190kg 2x6|T把划船90kg|颈前引体|颈后引体
【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
80kgT把划船、80kg杠铃划船、80kg器械划船
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
深蹲154kg、150kg、160kg(套膝)做组
【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
35kg负重引体|80kg潘德雷划船|35kg、40kg、45kg臂屈伸
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
无装备深蹲190kg
【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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150kg硬拉20次
【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
硬拉194kg x 7
卧推116.5kg、100kg|负重17.5kg臂屈伸
硬拉170kg|直腿硬拉150kg|杠铃划船90kg|负重15kg引体
【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
硬拉196kg6次、30kg负重引体、90kg杠铃划船
深蹲155kg、硬拉175kg做组
深蹲150kg 5x8