腿部训练——前蹲后蹲交替组（90-105kg）
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下蹲翻练习90-105kg—目光呆滞
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下蹲挺练习80kg，可能下蹲挺才是最适合我的
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抓举训练70kg，好好减脂
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高翻练习，70-90kg
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佛系抓举近况，高抓65-80kg
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高抓练习，70kg
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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下蹲抓77kg练习，颈后上挺85kg练习
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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快速蹲腿100-150
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抓举训练——发力位抓举+悬垂抓举（60-75kg）
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高抓70-75与抓举支撑80-85练习
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壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的
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高抓+过头蹲训练
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膝上悬垂抓举70-85kg练习
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高抓训练——再次给悍苏多威联名鞋打call
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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力量练习——过头蹲+实力推
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高抓练习60-70kg，感觉好了点
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抓举组合训练（50-75kg）
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深蹲训练-递增递减组（90-130kg）
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高翻训练，不如高抓基础好
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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爆发力训练——抓举组合（50-65kg）轻拿轻放
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抓举辅助训练——宽挺蹲组合
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久违的抓举训练（直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg）
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练点不常练的——举腿+双摇
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大力训练——前蹲90kg5*5
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大力训练——110kg赤字硬拉8*5
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下蹲翻测试70-110
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直腿抓举40-60
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看我53kg毫无训练，以为我力量很弱吧？
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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倒立走16米啦～
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大力训练——（硬拉120-130-140-150）
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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逐渐恢复举重，高抓40-74kg*3，65kg*32（计划30次，多做了两个）
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大力训练——深蹲95-135kg