深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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深蹲166kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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【腿部训练】裸膝深蹲160kg9次 硬拉140kg15次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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深蹲155kg、硬拉170kg做组
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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硬拉173kg 3x8
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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硬拉194kg x 7
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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硬拉174kkg 3x8
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下