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深蹲160kg做组|硬拉180kg做组
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
深蹲140kg、150kg做组|六角杠铃硬拉200kg做组
深蹲155kg、硬拉175kg做组
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
深蹲180kg 3x4|硬拉200kg 3x3
深蹲166kg做组
深蹲155kg 2x10|硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲175kg 6x5|卧推108kg 6x5
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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21.03.28 硬拉150kg 12次
深蹲155kg、硬拉170kg做组
深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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裸装硬拉220kg|183kg做组
【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
深蹲162kg 3x7|150kg 2x6|140kg暂停深蹲
【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg
【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
深蹲172kg 5x5|160kg8次(套膝)
杠铃卧推109.5kg|哑铃卧推50kg|上斜卧推80kg
深蹲163kg两组|140kg五组
硬拉194kg x 7
【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
实力推61.5kg 6x6|窄推
深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
从阳康至今没安排过减载,今天下肢训练日该安排一下了
5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
硬拉174kkg 3x8
深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
负重20kg引体做组|卧推100kg、90kg做组
20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下