深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲145kg做组
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深蹲170kg、160kg做组
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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深蹲150kg做组
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小细腿170kg深蹲做组
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深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
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【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
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高容量腿部训练 深蹲135kg4x10、赤字硬拉150kg 3x10
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恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
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深蹲165kg 5x5
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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裸膝深蹲167kg做组｜套膝深蹲165kg做组｜暂停深蹲
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深蹲180kg做组 硬拉170kg做组
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
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硬拉190kg 2x7｜直腿硬拉160kg｜负重15kg引体
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg和上斜哑铃卧推35kg做组
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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深蹲170kg、暂停深蹲145kg做组
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190、180kg硬拉做组 30、25kg负重引体做组
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尝试深蹲180kg底部暂停，硬拉160kg、170kg做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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深蹲175kg 3x5｜160kgx7
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深蹲155kg 4x9｜暂停深蹲140kg 2x5
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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硬拉193kg 3x5｜杠铃划船
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硬拉227kg｜175kg 3x8
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体重79kg 深蹲170kg7次 硬拉200kg9次
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负重引体17.5kg 3x8
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉