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深蹲170kg 4x5|赤字硬拉190kg做组
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硬拉190kg 2x6|T把划船90kg|颈前引体|颈后引体
硬拉190、170kg做组,100kg前蹲、140kg后蹲做组
深蹲180kg、175kg做组|硬拉200kg、暂停硬拉160kg
深蹲150kg的极限做组次数
深蹲172kg 5x5|160kg8次(套膝)
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
深蹲145kg做组
深蹲170kg、160kg做组
裸装硬拉220kg|183kg做组
深蹲150kg做组
小细腿170kg深蹲做组
深蹲130kg、硬拉150kg做组 小重量打磨技术
【胸部训练】平板哑铃卧推50kg、上斜哑铃卧推40kg做组
高容量腿部训练 深蹲135kg4x10、赤字硬拉150kg 3x10
恢复性训练 180kg底部停顿深蹲 150kg深蹲做组 180kg超程硬拉
深蹲165kg 5x5
深蹲180kg|暂停蹲150kg、140kg
裸膝深蹲167kg做组|套膝深蹲165kg做组|暂停深蹲
深蹲180kg做组 硬拉170kg做组
80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
硬拉170kg|潘德雷划船90kg|杠铃划船100kg|负重30kg引体
【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次
硬拉190kg 2x7|直腿硬拉160kg|负重15kg引体
【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg和上斜哑铃卧推35kg做组
杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
深蹲170kg、暂停深蹲145kg做组
190、180kg硬拉做组 30、25kg负重引体做组
尝试深蹲180kg底部暂停,硬拉160kg、170kg做组
裸膝深蹲200kg、167kg、176kg|套膝深蹲160kg
深蹲175kg 3x5|160kgx7
深蹲155kg 4x9|暂停深蹲140kg 2x5
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
硬拉193kg 3x5|杠铃划船
硬拉227kg|175kg 3x8
体重79kg 深蹲170kg7次 硬拉200kg9次
负重引体17.5kg 3x8
负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉