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翘臀不粗腿 | 5个蜜桃臀全方位打造训练
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翘臀不粗腿 | 5个蜜桃臀全方位打造训练 --- 这几年很流行蜜桃臀训练,分享5个全方位打造蜜桃臀的训练,找一把椅子,边看电视边训练 ①跪姿外摆腿(臀部后外侧) ②跪姿交替站起(臀部上部) ③跪姿后摆腿(整个臀部) ④跪姿侧踢腿(臀部外侧) ⑤跪姿外展位内旋训练(臀部深层) — 每个动作15-20次,2-3组/天,3天/周
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