腿部力量坚持以下动作，慢慢提升速度以及灵活性。
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21种步法训练，提高灵活性，拥有快速反应能力。
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8个阻力速度训练，抗爆发速度训练，提升力量灵活性。
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在家就能做，每个动作都是提高灵活性和关节健康，加强和调节。
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下肢爆发力辅助练习，提高腿部力量。
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45个快速步法练习，标志碟进阶，脚步与身体的完美控制配合。
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这15项平衡练习应该增加到日常里面，以全面增强身体素质及平衡稳定性。
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22个腿部练习，合适膝盖不好的人群。预防和避免膝盖不好的同时增强腿部力量。
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下肢爆发力训练，提升力量和速度以及敏捷性。
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【跟练】伸展平衡灵活性训练 || MOBILITY SCULPT & FLOW 2
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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跳跃训练,跳得更高，爆发力/增强运动能力训练。
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14项小腿训练，增加小腿力量。
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10个爆发性速度练习，不需要设备可以在任何地点训练。
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速度，技术，形式和力量的跨栏训练，保持速度和灵活性的一致性和高效性
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身体不协调，步法反应慢，45个绳梯动作带你决绝这些问题，提高身体的敏捷性。
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快速绳梯，降速练习。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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力量训练是提高速度和产生更多力量的关键，因此力量训练是必不可少的。
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20种跳跃自体重锻炼，开合跳是非常好的一个动作经典动作。
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第一次DEKA STRONG打卡成功！呆卡考验 I 爆发力体能力量训练 I 深圳WEIFIT
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核心阻力训练，阻力旋转是躯干发挥最多的功能。
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提升脚步速度通用的15个练习方法，（足球）一看就会。
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速度测量，稳定性及腿部力量。
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敏捷性训练，提高运动能力。
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44个进阶圈动作，提高协调速度敏捷性，广泛试用（足球专项）
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力量棒全面锻炼。
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24个足部和脚踝强化练习，足部和脚踝是我们身体的一个连接，某个部位功能障碍会导致身体其他部位疼痛和受伤，所以强化足部和脚踝很重要。
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弓步变化升级你的腿部日常训练，提升腿部力量。
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速度和敏捷性，重点是在弧线/圆圈上改变方向，追击进攻对手时进行。
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弹力带肩部热身，训练前的激活，能使你更加有效的训练。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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25个壶铃核心练习，让你的腹肌燃烧起来，增强核心力量。
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18个健身球练习，在提高心率的同时增强全身力量和协调性。
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99个无需设备的新陈代谢运动
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31个标志碟练习动作，全身参与，提升不足。
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11个速度和敏捷性训练，运用阻力带在家就可以完成，提升速度和敏捷性。