力量棒全面锻炼。
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23个核心控制练习，建立你的核心稳定和力量。
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核心阻力训练，阻力旋转是躯干发挥最多的功能。
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这15项平衡练习应该增加到日常里面，以全面增强身体素质及平衡稳定性。
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敏捷性训练，提高运动能力。
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体育训练，跑步协调和技术练习。
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8个阻力速度训练，抗爆发速度训练，提升力量灵活性。
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45种利用体重的基本力量练习。
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绳梯专项训练
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下肢爆发力训练，提升力量和速度以及敏捷性。
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力量训练是提高速度和产生更多力量的关键，因此力量训练是必不可少的。
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25种平衡力训练，提高下肢稳定性。
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20个超级适用的阻力带练习。
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羽毛球步法，敏捷性和速度反应练习，提升水平。部分通用。
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22个减掉腹部脂肪的练习，抓紧行动起来吧。
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30个居家步法协调练习，改善运动能力。
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14项小腿训练，增加小腿力量。
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24个最好的T杆动作来增强你的锻炼。
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45个快速步法练习，标志碟进阶，脚步与身体的完美控制配合。
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训练协调性与敏捷性的28个动作，标志桶练习。
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11个速度和敏捷性训练，运用阻力带在家就可以完成，提升速度和敏捷性。
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该向前看了，少年
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增强力量的同时也别忽略核心力量的训练。
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18个健身球练习，在提高心率的同时增强全身力量和协调性。
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看似桨板，实际是练背阔肌！
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腿部爆发力，反应及变向能力练习。
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4个爆发性敏捷锥形训练以提高速度。
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显著提高敏捷性，运动技能，手眼协调能力，有氧耐力。
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针对跳高运动员和短跑运动员的初级增强式训练。
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徒手训练
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弹力带练练遍全身
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跳跃训练,跳得更高，爆发力/增强运动能力训练。
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敏捷梯全身赛道，这些训练用作速度耐力训练。每周一次这类训练可以保持最佳速度表现。
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增强式训练是你可以做的爆发性运动，可以促进血液循环，还可以提高你的力量速度和敏捷性。
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提高最快速度，加速度、敏捷性、跳跃、力量、步法、方向改变和反应，可以用最少的设备
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17种自体重背部训练，简单易上手，改善背部。
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减速训练以增加垂直跳跃。
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爆发性速度和力量训练，跑得更快，跳得更高。
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自重腿部爆发力训练
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运动员的5项速度和敏捷性训练，提高你变向的速度和反应。
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仅使用阻力带的最佳21项臀肌锻炼。