【春训13】双杠臂屈伸15个！
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你会用丁丁揉豆豆吗？郭哥结合多年实战经验总结出来的方法技巧，时间不理想的朋友一定要反复观看练习！一厘米法则和高频短距
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100个双杠臂屈伸（不下杠）
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我的穷鞋史（结尾有彩蛋）
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双杠臂屈伸一次60个，我还得练
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130公斤双杠 两个
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【春训5】引体10个！
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为什么学习正骨的时候，哥几个都不爱说话讨论
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【春训11】引体向上12个!
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38岁这一回合是他最后的光辉岁月！
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做个双杠臂屈伸还要和小孩儿抢位置
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【夏训3】引体向上13个！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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L撑略超40s！突破自己，加油！
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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双杠臂屈伸：5组、71=20+15*2+11+10！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）
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【肩胛骨缝疼】别再按摩了！
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【春训12】引体向上13个！
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多少副扑克牌可以挡住70lbs复合弓？
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【降服技教学】不是东西绞，是南北绞哦~👻
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这鱼钓的有点费胳膊 野钓轻轻松松爆个护
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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【春训3】400障碍飞矮墙，引体12个！
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【打卡】屈伸上/双力臂
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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【春训4】引体12个！
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八段锦～调理三焦
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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午夜健身房
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【粉丝提问】游泳能不能自学成高手
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为什么瑜伽球是核心训练的最好方法之一？
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【春训7】引体向上13个！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）
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古法开龙脊❗️别笑😄真有用🔥每天7Min养我们内在的5宝6宝✅太阳升起就可以练🌞简单不累更适合东方体质～长期坚持可以练出好体态好气质~