L支撑30s，不小心给大家看个脚
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平板支撑5min+腹部练习
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双杠L支撑，算你41.5s！
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【单双杠组合练习】：15组=78单+152双（前14组5+10）+L支撑！每组间隔不到一分半，下次可以一分试下！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
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哑铃练习+L支撑：50俯卧撑+哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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L支撑一组45s+
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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区区19个卷身上，看完你也行
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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下次不超过一分钟就不要再发出来了（55多点差不多）
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轻松拿下直臂鹤禅！平板支撑要注意什么细节？近距离演示体式细节
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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【引体耐力】（9.30补发昨天）8双力臂+五练习+39组间歇训练
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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【第二天】进击前水平！
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单杠卷腹：152=8组=22*2+20*3+18+15*2（从亮到黑，从腿直到弯曲，发现腿弯点儿肚子感觉更明显，膝盖也没那么难受了，加油）
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【引体】终于再破30！
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宿舍弹力带，三个动作耍
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俯卧撑：194=热身10+射手*2（14+12）+钻石*2（14+12）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10*2
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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坚持一分钟！
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俯卧撑、卷腹各100！
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挑战一分钟窄距俯卧撑！
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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引体向上：emom训练法，打个卡，负重3kg，5*30=150！（一分钟内完成休息和训练）
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【第八天】进击前水平！
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验收下减脂期的成果
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一个半月有余，还能拉几个？
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宿舍引体10组110个、弹力带，今日下雨且开会，在宿舍锻炼！
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今日练习杠上敬礼！