【自用】周六野热身+帕梅拉内啡肽+帕梅拉手臂 腿 腹部+15分钟跳跃有氧
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帕梅拉三部曲，（30分钟）暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤
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【自用侵删】晨起帕梅拉空腹晨练合集个人使用（热辣女王+内啡肽+10min无人生还）
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「自用」第一弹～帕梅拉全身燃脂50min
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帕梅拉（自用）陈奕迅分屏版
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自用帕梅拉三部曲30min
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周六野瘦小腿+韩小四腿型矫正+帕梅拉瘦大腿+拉伸+末世丧尸全文45分钟 消耗约290大卡
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【自用侵删】帕梅拉全身燃脂，60分钟全身有氧，跳到汗都滴下来，酣畅淋漓！坚持下去
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帕梅拉60分钟高强燃脂 平台期自用，侵删
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【帕梅拉】混剪 新手勿入 中高强度
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【自用】帕梅拉舞蹈版24+25周腹肌手臂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|舞蹈操风格|跟练视频
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新版帕梅拉三部曲+拉伸｜｜自用 雕刻自己的过程总是很辛苦的，但瘦下来的你超美的
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林俊杰+帕梅拉 第二弹《七千三百多天》 跳跃有氧，高效燃脂
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我要向全世界安利欧阳春晓沙漏腰➕帕梅拉收下腹➕日本瘦腰大法！最强腰腹组合！！真的有用10天腰围瘦了5㎝肚子肉眼可见的平坦了组合到一起了方便跟练！
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【帕梅拉day2】dj歌单 | 40分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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帕梅拉燃脂【自用】
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【自用】帕梅拉初级版28+29周翘臀瘦腿日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【周六野】20分钟暴汗有氧燃脂运动！瘦腰＋瘦腿！！动作简单易跟练，无需器械，大小基数都适合哦！
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【帕梅拉+SEVENTEEN歌单】30分钟—热身+燃脂+拉伸 快速全身燃脂 新手友好 自用宅家训练，快动起来吧
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(自用)帕梅拉56分钟 HIIT 高效有氧 全身减脂 -第五天
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【自用】帕梅拉中级版26+27周热舞燃脂日|含up自选热身和拉伸|每天45分钟|一周五练|中等难度|跟练视频
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【周六野】20分钟暴汗燃脂有氧运动！！！全程站立无跑跳，膝盖友好，简单易跟练，轻松燃脂瘦全身～
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【自用帕梅拉】1小时｜运动健身 | 暴汗减脂 | 大基数新手必练｜全身训练+无需跳跃+含10分钟拉伸
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(自用)帕梅拉53分钟 HIIT 高效有氧 全身减脂-第四天