腕力萌新的日常前端训练——6.5cm卷把腕弯举，5.7cm滚动粗把腕弯举，挑腕（30kg卷把突破到15个，45kg腕弯举突破到30个）
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小肚子肉多怎么解决
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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12岁的腹肌帅哥拳击手
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（试了试60kg，虽然没上去，但是能起的高度比以前更高了，不过也影响到了后面的50kg）
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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腕力萌新的后端训练（靠墙弯举）
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手腕支撑就疼？这可不是tfcc！一招解决！
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腕力萌新的日常前端训练（主挑腕次旋腕，主磨手腕）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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日常腕力训练（30kg不标准拳峰提+腕弯举（30kg（25+30+50），25kg×75））
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举2（50kg×（4+3），第1组第4个启动的时候没贴紧）
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成为握力糕兽
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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日常负重引体训练（负重25kg，加上腰带等总重114.15kg）（昨天学校嘉年华挑战做多了，状态不好，就做了两组，普通杆25kg负重突破到13个）
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腕力蔡坤的纳米粗把腕弯举
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日常腕弯举训练（试了下粗把50kg腕弯举，发现只能纳米幅度）
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腕力萌新的拳峰提
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不论男生还是女生，都应该多练背！
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在第二组40kg负重引体的时候尝试压了压肩胛
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非常勉强旋个30kg
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这93kg挺轻的，二指就能勾起来
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日常负重引体训练（负重45kg，应该是昨天双手弯举练的，今天左手小臂无力，没状态）
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腕力萌新的第一次集训（上桌，教学，训练）
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中华马克西姆100kg二头弯举
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.腕力萌新5.7cm粗把腕弯举训练（40kg能7个了）
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练腕力十个月的up惨遭健身房教练秒杀
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状态不好，55kg就一个还勉强
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双手单指负重引体（25kg，30kg）总重116kg，121kg.
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【高清】7月25日 周四 刘畊宏直播回放录屏剪辑版 横屏 刘畊宏willliu 刘耕宏直播回放 畊练团 纯跟练 无聊天 无废话 全身燃脂训练 健身操 附带拉伸
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新手哑铃一周力量训练计划
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2 分钟核心燃烧锻炼（3 个简单动作！）
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练枯竭了吃个大西瓜补糖
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举3（50kg4个可以全程贴紧了，45kg可以做7个了）
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臂围终于突破30了