腕力萌新的日常前端训练（50kg6.5cm卷把可以20个了，45kg突破至51个）
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腕力萌新的日常前端训练（卷把+滚动粗把腕弯举）（35kg卷把突破至17个，腕弯举突破至55kg22个）
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腕力萌新日常后端训练——靠墙弯举（主40kg）
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腕力萌新的前端训练（卷把为主，滚动粗把腕弯举磨手腕）（40kg突破至55个，45kg突破至23个）
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这93kg挺轻的，二指就能勾起来
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加入光荣的进化吧——二指勾87.5kg
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腕力萌新的拳峰提
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日常负重引体训练（今天状态不好，三个没一个完成，不过80kg负重似乎高了点）
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腕力萌新的后端+腕弯举训练（55kg弯举受制于左手手腕只能起2个，20kg卷把右手突破到61个了）
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腕力萌新的后端训练（靠墙弯举）
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腕力肌腱强化训练（5.7cm粗把腕弯举）
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腕力萌新的日常后端训练——靠墙弯举5（50kg突破了一个，现在是5个，第六个应该也快了）
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腕力萌新的第一次正式挑腕训练
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16岁腕力选手日常闭合175磅握力器
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【Eleni Fit&蔡依林】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂hiit｜超丝滑卡点 华语歌单 热身拉伸 无痛燃脂 ktv减肥大法 带歌词 可唱跳
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腕力萌新的日常腕弯举训练（5.7cm粗把35kg共106个）
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腕力萌新的后端训练——靠墙弯举（今天正式组第二组50kg进步至5个，55kg没有明显进步但是感觉轻松了点）
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恶魔斯Vs勒万二翻战
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日常引体训练（状态一坨，80kg还没上次拉的高，负重腰带还崩断了）（太久没小负重和自重训练了，自重才24个，控制依托）
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一雪中考之耻，握力115kg！现在的我相当于两个强壮男性！
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【帕梅拉三部曲18】红绿灯合集 12分钟舞蹈训练hiit✖️2+15分钟复古金曲 ｜欢乐有氧歌曲训练 带拉伸 趣味全身燃脂 无器械
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负重60kg引体新突破，普通杆滚动粗把双双2个
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年前握力入门get
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14岁害怕校园暴力
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30kg粗把负重引体突破至6个
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日常负重引体训练（总重165kg负重77.5kg滚动粗把引体突破）（40kg负重也突破了，勉强到7个）
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日常负重引体训练（负重45kg，应该是昨天双手弯举练的，今天左手小臂无力，没状态）
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【暑假恢复训练】👉利用网球强化无球手👈
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做了一天力工还有要力工的吗
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水个tns万嘉250lb
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日常负重引体训练（这次主30kg）
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总重226斤(113kg)的双手单指引体达成（指力再次进化）
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腕力新手引体训练过后的腕力训练
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转换率极低的训练动作
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日常负重引体训练（滚动粗把快突破80kg了，差了一点，52.5kg能3个半了（可能可以四个，如果没做80kg滚动粗把的话））
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脂包肌军火展示！
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握力恢复训练16天，左手113.1kg
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日常负重引体训练（滚动粗把负重突破到75kg哩）
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新手必看腕力教学02 腕力的三种力
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握力恢复训练25天左手116kg
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二指勾个77.5kg（负载器都被装满哩）