京东 11.11 红包
随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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世涛的抓举，赏心悦目
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壶铃军推32kg的次数测试：6次
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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40kg壶铃抓举
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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32kg壶铃Halo
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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28kg壶铃军推次数测试：左10+右10
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32kg壶铃Swing
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军推36kg，9.5.与12.3.对比
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竞技壶铃练习：双24kg壶铃长循环
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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锻炼打卡 240216 70kg杠铃硬拉3×3，20kg壶铃军推2×5e、前蹲2×5、长循环20分钟×每侧1次
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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完成课表后的加练，壶铃军推5×2@28kg
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蹲姿位胸椎与肩胛练习
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夕阳下的抓举，28kg壶铃
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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2021.10.15. 循环间歇训练：72分钟！Jasmine+Hyde+Tiger+David（视频是第二轮和第三轮）
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.4.7.
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周二的下午，休闲的锻炼——shena、壶铃、棒铃
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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这都要卷？气抖冷（手动狗头
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锻炼打卡 240213 16kg壶铃，军推2×8e，前蹲2×8，长循环20分钟×每侧1次
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竞技壶铃之抓举/长循环，石锁解锁「推龙-捏角-托底-架肘-上拳」combo
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240405-砸药球、引体向上、壶铃抓举、抱球全蹲
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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刘爽老师门下·广州三剑客
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【 Attuned协调哥】47秒告诉你北欧腿弯举所有的进阶顺序（搬运生肉）
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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卷馆周五，蹲蹲蹲
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2017,硬拉 137.5kg
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日常锻炼：48kg双手Swing