京东 11.11 红包
潘德雷划船70kg 4×10
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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Spoto 70kg(12+10+8)
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划水泽奇深蹲170kg，136kg×5，前蹲90kgx3，100kgx3，110kgx3，反手潘德雷划船70kg 3×10
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爆发力划船100kg(10+9+8+8)
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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高杠深蹲175kg，140kg 2×6
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Candito6(5)W1D3无腿驱卧推80kg×10，87.5kgx8满握距起桥新调整90kgx6最后一个暂停，借力划船90kgx6
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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健身房又关门W4D6保加利亚W18D6深蹲200.2kg，169.9kg 3×4，卧推125.2kg，杠铃划船70.2kg 4×8
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又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
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Deadlift W3D1暂停硬拉177kg 2×6
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硬拉182kg 3×4
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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又十天没卧推，110kg都推成這樣了
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VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
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实力推55kg 3×5
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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高杠深蹲162.5kg，130.5kg 3×8，实力推50.5kgx5
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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硬拉178kg 4×5侧视角
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暂停硬拉171kg 2×6
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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锁握硬杆硬拉3把，200kg-220kg-255kg PR
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中秋训练，硬拉197.5kg(8+7+5)，废了，这个重量都拉不动了
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deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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deload day1 宽拉130kg，前蹲120kg
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暂停硬拉179kg 2×6侧视角
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VDIP(4)W3D1低杠深蹲155kg(5+5+6)
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110