210～230kg四组/直腿170kg三组
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艰难恢复到160KG
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
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150kg三组八次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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深蹲180kg四组五次，硬拉165kg五组六次，换换训练风格
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硬拉210kg
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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恢复硬拉和卧推
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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@玩原神的体育生，我80KG硬拉200KG不比你这体重110KG拉那两百多含金量高？
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卧推八组，110和115各四组，练了一点
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什么，我成食材了？健身居然是为了让我变得更好吃
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力量训练
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210kg八组+180kg两组
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170kg八次五组（四高一低）
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硬拉210kg六次，一组结束
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自然时期的蒋哈克什么水平？
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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190两组/165三组/低杠180一组
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底部启动蹲170kg做组
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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疲劳极限的硬拉，广大网友帮我看看