京东 11.11 红包
减载周
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高杠间歇190kg低杠220kg
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硬拉日
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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身体准备好了心理没有的训练
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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减载周最后一练，220kg两次
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150kg三组八次
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减载周第三练，卧推
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小蹲小推
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进入减载监牢！周训简要+回答网友小问题
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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一小时体能后照镜子训练
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减载周卧推120kg
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高杠间歇蹲
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减载硬拉日
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前蹲小突破，150kg三次
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窄推补三头
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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190kg五乘五假装转化
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停顿硬拉
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200kg四次+160kg八次六组
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减载周卧推（110六组）
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200kg五次+175八次三组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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中握距卧推训练
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160kg八次五组，控制在rpe7
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120kg十组
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高杠深蹲（裸膝）
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恢复训练结束
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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标题如封面所示
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硬拉145kg组
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高杠210～215kg做组
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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卧推100kg二十五次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组