京东 11.11 红包
卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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200kg五次+175八次三组
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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200kg四次+160kg八次六组
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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上斜100kg八次六组
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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卧推储备期开始（75握105kg四组）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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卧推140kg六组两次
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减载周卧推训练（140kg六组）
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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没有肌肉的宅男不是好宅男——50kg哑铃卧推
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积累期B第二周第三练（间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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高杠155kg四组六次
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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卧推140kg一组四次
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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100kg总重双杠40次做组
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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卧推120～140kg
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160kg八次五组，控制在rpe7
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卧推80kg做组，什么水平？
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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170kg四组八次，低强度蹲日