京东 11.11 红包
减载硬拉日
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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减载周
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减载周卧推（110六组）
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六 月 份 硬 拉
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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高强度硬拉日：260kg
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第二轮中强度硬拉日小突破：245kg四次
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学了预拉撬120kg轻松许多
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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恢复硬拉和卧推
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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当我不断的硬拉最终得到了质壁分离的大腿
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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硬拉210kg六次，一组结束
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减载周卧推120kg
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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卧推日
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硬拉175kg单组十二次
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140/130/120卧推
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简单练一练（朋友聚会）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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硬拉第一练（200kg做组）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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男生的健身VLOG：终于拉起100kg！
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减载日蹲拉（190、170间歇蹲，110卧推）
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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从腰拉250到硬拉355kg 我用了一年半
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八