200kg四次+160kg八次六组
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200kg五次+175八次三组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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股四头肌收缩训练很重要！这3点做对了，你的恢复将会一帆风顺！纯干货，超详细讲解系列
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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2022第一练（200～210kg）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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170kg八次五组（四高一低）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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160kg八次五组，控制在rpe7
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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65公斤体重，挑战200公斤深蹲，身高171米
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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高杠190kg八次六组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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这肌肉真的是天赋啊
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健身房见到一个人一个多小时只做深蹲硬拉卧推三大项是什么概念！？
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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艰难恢复到160KG
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高杠210kg五组加180kg两组
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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13岁第一次进健身房就可以蹲100kg3次 80kg连续13次 我毕业班的学生求我带他去一次健身房 没想到是顶级天赋 00后的我感觉10后太可怕了
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无腰带高杠150kg八乘八