六 月 份 硬 拉
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卧推日
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减载硬拉日
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高杠间歇190kg低杠220kg
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昨晚失眠只睡了两小时，干三勺氮泵强提状态冲270kg，唉，穿这身衣服给老婆丢脸了……
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140/130/120卧推
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高强度硬拉日：260kg
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身体准备好了心理没有的训练
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自然时期的蒋哈克什么水平？
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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100kg总重双杠40次做组
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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艰难恢复到160KG
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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小蹲小推
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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标题如封面所示
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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力量训练
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硬拉175kg单组十二次
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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高杠210～215kg做组
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从腰拉250到硬拉355kg 我用了一年半
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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回不去的夏天
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硬拉145kg组
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相扑硬拉 120KG 2*3 112KG 5*3
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当我不断的硬拉最终得到了质壁分离的大腿
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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220kg六次组
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120kg十组
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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卧推小有起色
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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硬拉第一练（200kg做组）