京东 11.11 红包
减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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高杠间歇190kg低杠220kg
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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减载周最后一练，220kg两次
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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减载周
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高杠170kg～185kg五组七次
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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高杠加卧推训练
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高杠间歇蹲205kg三次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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卧推110公斤七次四组
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180七次两组/前蹲两组
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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草草训练几组蹲推（100kg，160kg
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150kg三组八次
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减载周最后一天，继续休息，98kg肥仔引体
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加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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深蹲205kg七次五组
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恢复训练结束
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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减载硬拉日
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组