积累期第一练（220kg/160kg六组）
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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2022第一练（200～210kg）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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积累期A最后一周（155kg八次六组）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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220kg六次组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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健身两年了，卧推还是这个鸟样
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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学了预拉撬120kg轻松许多
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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硬拉145kg组
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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硬拉200kg三组五次/直腿190kg/暂停蹲150kg三组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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停顿宽握硬拉190kg
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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140/130/120卧推
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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45cm握距100kg推两组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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减载周卧推（110六组）
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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硬拉第一练（200kg做组）