benchmark：30RMU计时——最后一个做了两分钟…
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与四个“女孩儿”愉快的下午——Karan（50unbroken意外收获）
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膝上蹲翻（70-90）——还是需要兴奋起来啊
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抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
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快速堆一下高翻容量
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crossboa5.27—解锁（半）实力RMU
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蹲翻+上挺，做到一半就做不动了
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3分钟最长倒立走——30m有进步
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壶铃+倒立走——感觉良好
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高翻—下蹲翻组合训练70-100
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与四个“女孩儿”的愉快下午——Amanda
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高翻真爽，一直高翻一直爽（80-90）
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爆发力耐力训练——下蹲翻/burpee过高箱
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宽硬拉100-140，大力训练
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双摇倒立走——技巧训练
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悬垂抓举——减一些容量
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逐渐恢复举重，高抓40-74kg*3，65kg*32（计划30次，多做了两个）
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一年多没练倒立走了，需要恢复感觉
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高翻组合训练
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宽硬拉/暂停宽硬拉——还是练发力
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下蹲翻测试70-110
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借力挺耐力训练——进入状态有点慢
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抓举训练——80终于比较稳了
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倒立走16米啦～
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高抓训练——再次给悍苏多威联名鞋打call
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高翻/划船/波比过箱——恢复&过度
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抓举训练—高抓/膝上抓（60-70kg）
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双力臂emom——不太规范
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继续磨一磨抓举
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暂停上挺+离心深蹲训练
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抓举训练——heavy double
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最近一些体操与心肺练习，一出差状态就下滑
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睡觉的时候脖子伤了，搞点实力抓，轻拿轻放
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今日练垫铃翻，偶遇一位靓仔—boazilla每周一练
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上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
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高翻训练61-98
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抓举辅助训练——三位高抓+过头蹲
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下蹲抓容量训练（60-67kg）5*5——感觉有点没了
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又到1N（project one）——架上挺61-89kg
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一次抓举测试（50-83.5）
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辅助训练——练好辅助不受伤哦