硬拉173kg 3x8
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硬拉176kg 3x8
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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负重引体17.5kg 3x8
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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150kg硬拉20次
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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四组卧推122kg 4-4-3-3次，100kg窄推x8
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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硬拉227kg｜175kg 3x8
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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卧推100kg 5x7｜上斜卧推75kg 3x6
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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浅拉一下
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【硬拉训练vlog】190kg11次
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硬拉195kg x 3｜190kg 3x5
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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简单地练个背
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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硬拉183.5kg 4x4
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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负重10kg引体向上、T把划船70kg