【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【双杠】臂屈伸100+60俯卧撑
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终于满足了这小孩的捣蛋欲，引体三十来个，臂屈伸五十个！
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【春训10】双杠臂屈伸15个！
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组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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【夏训2】双杠臂屈伸15个！
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20 引体 接 20 臂屈伸
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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俯卧撑、卷腹各100！
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五十个臂屈伸搞起！
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组合练习：10组=100引体向上+100臂屈伸（每样十个是一组），第一、二组连贯作业，最后两组引体不太标准了，间隔2-3分钟！
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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引体向上：5练习+10双力臂
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宿舍引体加成！14组105个！
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【春训16】双杠臂屈伸20个！下次争取不动腿爬大绳！
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献完血三天恢复期，状态还行！
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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引体向上：五组16+12*4
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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【引体】12个打卡！
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双杠L支撑，算你41.5s！
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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自测引体20个，下个目标，间歇引体突破100！
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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费死劲的18个引体！
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【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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【打卡】屈伸上/双力臂
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引体快恢复了，勉强25个！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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引体向上：5组=15+4×10（间歇2-3min）开局八个双力臂没录上
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区区19个卷身上，看完你也行
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【哑铃练习】：哑铃弯举5*12（每只手）+锤式弯举5*12（每只）+肩向上推5*9（每只）+双手弯举5*12。【休息间隔均为45s-50s】！
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【单杠】第一次看着自己的背，感觉有点耸肩
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【春训9】引体向上12个！
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【夏训14】引体向上15个，感觉背的体脂变高了。