静态练习：L支撑+团身
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L支撑：算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s！
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静态练习：L支撑+团身
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L支撑：大概有53s！
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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双杠L支撑，算你41.5s！
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哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
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L支撑一组45s+
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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纪念我的第100个视频，第一次正式裸身出镜！哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只）+锤式弯举7*12+肩上推5组（开始每手10个，肩部不适递减）+双手弯举5*15
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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折刀俯卧撑6组
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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我甚至还做出了顶腹，大概是一个十分不标准的双杠四练习吧
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下次不超过一分钟就不要再发出来了（55多点差不多）
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【八练习】公园大爷大回环初级动作摆浪卷身上
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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训练打卡记录
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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【第二天】进击前水平！
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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今天收好尾，明天开好头，两年均好！祝大家元旦快乐，新的一年万事胜意！
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引体向上：四练习+50引体
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【春训16】双杠臂屈伸20个！下次争取不动腿爬大绳！
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引体向上：6组=17+10*4+5（就第一组前半段有那么点儿意思了）
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区区19个卷身上，看完你也行
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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今天是四练习（挂腿上）&六练习（叉腿上）训练
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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12岁儿子再次冲击极限 可惜55公斤没能做起来
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单杠卷腹直臂好还是挂着好？单杠卷腹5组=20+11*4（平均）拉直臂还是不如挂在上边对肩膀好，直臂对肩关节太不友善了。
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平板支撑5min+腹部练习
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引体向上提升耐力练习第十二次，马上会看到效果了，下周，就在下周！
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组合练习：6组引体向上+双杠臂屈伸，两个动作连贯，每样十个。（前两组一口气，后边一次一组）