单杠卷身上22个，双力臂6个！
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单杠五练习侧面视角
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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【引体耐力】26个，五练习（转两圈）+5双力臂！较上周突破一个，原本想今天buff叠满来个大突破，奈何状态不佳，脱了鞋子换了超短袖，还是没能突破三十大关，加油！
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师大男生本不多，我只能卷这几个卷身上30个！
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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30个嫌少？那就40个！
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#双力臂教学
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单杠引体向上提升耐力练习第十一次！（稍加负重，开局一样双力臂尝试）。
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！
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单杠：五练习+双力臂九个（2倍速），今天状态良好
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练这么久终于5个双力臂了
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萌新的第一个双力臂
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今日练习杠上敬礼！
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引体向上：5练习+10双力臂
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算是出来个能看的杠上敬礼！现在操场人多了，一开始站上去站稳了，但是不好意思敬了。
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单杠后摆上（七练习）接杠上敬礼！美观度好差点儿，但是这次算是练习以来最棒的一次了！
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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单杠卷身上9个+L定腹30s
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拉一个还行，两个就上不去了
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你真的学会了双力臂吗？同一个动作，不同的难度
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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双力臂上不去？那就练引体吧
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每日一练 握力增加后尝试玩一次双力臂接悬垂举腿
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难度100的双力臂，你见过吗
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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五步教你掌握双力臂，快来试试！
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双力臂+五练习
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引体：换组训练，以后每组两个
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5步解锁摆浪双力臂！
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引体向上：今天的日常五练习有点猛，双力臂这两天太拉了
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！