【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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单杠后摆上（七练习）接杠上敬礼！美观度好差点儿，但是这次算是练习以来最棒的一次了！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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双力臂+五练习
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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双力臂3→5卷身上20，累出屁了
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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每日一练 宽距双力臂
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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这双力臂标准忒差了
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不练这个技巧，很难学会双力臂
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引体快恢复了，勉强25个！
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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不争馒头，争口气；多做一个靠毅力（35引体）！拧巴着比上次多一个！
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引体向上：四练习+50引体
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标准你来定：单杠卷身上13+汉尼拔引体4个（低位）！
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第一次爆茧成这样，是我太“贪了”这次先看看吧，下次出标准的。正式在哔站锻炼快一周年了，想出个单杠1-7练习合集呢（主要大回环8练习还没学会）
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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猿神教我双力臂，《街健圣体》
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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新手 引体向上
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）