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30个棒铃关键动作 10. 侧面挥击
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棒铃肩部投掷每天100次。坚特3个月练出鬼背、麒麟臂[挤眼]
30个棒铃关键动作 9. 伽玛投掷
30个棒铃关键动作 14. 半圆
30个棒铃关键动作 24. 假风车
30个棒铃关键动作 20. 暴力蹲
30个棒铃关键动作 22. 交替弓步肩蹲
30个棒铃关键动作 17. 哥萨克深蹲
塑形壶铃流动:1. 侧翻 + 2. 绕头 + 3. 侧翻 + 4. 火箭推 + 5. 挥击
30个棒铃关键动作 5. 正面挥击
30个棒铃关键动作 流动组合NO.4 亮马桥
30个棒铃关键动作 12. 深蹲摇摆
30个棒铃关键动作 28. 高拉
30个棒铃关键动作 27. 弓箭步
30个棒铃关键动作 19. 风车
30个棒铃关键动作 流动组合NO.2 蓝港
有壶铃?试试这个
练棒铃前怎么热身?带你做几个关键动作吧
30个棒铃关键动作 13. 侧面借力推
30个棒铃关键动作 26. 侧翻
30个棒铃关键动作 6. 正面摇摆
30个棒铃关键动作 30. 弓步推举
30个棒铃关键动作 15. 弓步挥击
30个棒铃关键动作 流动组合NO.5 团结湖公园
挥击+爆发力蹲棒铃流动
30个棒铃关键动作 18. 肩部投掷
30个棒铃关键动作 11. 侧面摇摆
30个棒铃关键动作 29. 环球风车
30个棒铃关键动作流动组合NO.6 奥森
30个棒铃关键动作 25. 野人蹲
30个棒铃关键动作 8. 借力推
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