30个棒铃关键动作 24. 假风车
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30个棒铃关键动作 9. 伽玛投掷
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棒铃肩部投掷每天100次。坚特3个月练出鬼背、麒麟臂[挤眼]
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30个棒铃关键动作 29. 环球风车
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30个棒铃关键动作 流动组合NO.4 亮马桥
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30个棒铃关键动作 17. 哥萨克深蹲
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30个棒铃关键动作 14. 半圆
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30个棒铃关键动作 25. 野人蹲
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30个棒铃关键动作 22. 交替弓步肩蹲
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风车+野人蹲
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30个棒铃关键动作 20. 暴力蹲
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30个棒铃关键动作 27. 弓箭步
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30个棒铃关键动作 5. 正面挥击
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30个棒铃关键动作 28. 高拉
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30个棒铃关键动作 11. 侧面摇摆
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30个棒铃关键动作 30. 弓步推举
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30个棒铃关键动作 21. 高翻
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30个棒铃关键动作 流动组合NO.2 蓝港
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30个棒铃关键动作 23. 投掷推举
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30个棒铃关键动作 7. 前蹲
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30个关键棒铃动作 3. 旗帜推举
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30个棒铃关键动作 19. 风车
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30个棒铃关键动作 26. 侧翻
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30个棒铃关键动作 6. 正面摇摆
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30个棒铃关键动作 15. 弓步挥击
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30个棒铃关键动作 流动组合NO.5 团结湖公园
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30个棒铃关键动作 16. 斜摆
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30个棒铃关键动作 12. 深蹲摇摆
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风车+肩蹲流动
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30个棒铃关键动作 流动组合NO.1 地坛
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30个棒铃关键动作流动组合NO. 3 朝阳公园 帅不帅？[挤眼]
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30个棒铃关键动作 10. 侧面挥击
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30个棒铃关键动作流动组合NO.6 奥森
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