京东 11.11 红包
休整期训练（57cm握距卧推120kg八次）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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一小时体能后照镜子训练
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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200kg五次+175八次三组
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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120kg十组
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转化期卧推130kg五乘五（77握距）
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前蹲小突破，150kg三次
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硬拉240kg两次/210kg八次
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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减载周卧推120kg
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160kg八次五组，控制在rpe7
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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100kg总重双杠40次做组
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卧推140kg做组，120kg十三次
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高杠间歇190kg低杠220kg
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睡前卧推（120kg）
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和朋友们（卧推120kg十次）
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极限变做组！卧推120kg❌4➕2❌3，如何呢😎
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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卧推几组，爬坡15分钟
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积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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卧推第三练
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卧推150kg两次
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停顿卧推120kg～125kg十一组
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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卧推140kg五次三组/100kg极限次数
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg