京东 11.11 红包
210kg八组+180kg两组
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180七次两组/前蹲两组
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200kg五次+175八次三组
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170kg八次五组（四高一低）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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高杠深蹲/空杆热身至90kg 正式组60kg 12*4
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无辅助高杠深蹲85kg3 90kg3 95kg3 67.5kg 10×4
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠170kg～185kg五组七次
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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深蹲210kg三乘三
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170kg四组八次，低强度蹲日
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100kg总重双杠40次做组
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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160kg八次五组，控制在rpe7
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140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
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高杠155～200kg做组
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120kg十组
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100kg随手拉
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卧推100kg二十五次
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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高杠190kg五组
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年前最后一测（250kg/255kg/260kg）
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190kg五乘五假装转化
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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一小时结束战斗（170kg～240kg）
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高杠190kg八次六组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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这股四够用不
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女生练一年可以用27.5kg到哑铃推肩是什么水平？
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高杠深蹲220kg三组
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失踪人口深蹲恢复125kg5×3 110kg7×2还阔以