京东 11.11 红包
哑铃练习+L支撑：50俯卧撑+哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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哑铃+L支撑+俯卧撑：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*15（每只）+双手弯举7*15
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纪念我的第100个视频，第一次正式裸身出镜！哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只）+锤式弯举7*12+肩上推5组（开始每手10个，肩部不适递减）+双手弯举5*15
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哑铃练习：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+肩平举6*12（每只）+双手弯举6*12
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哑铃：哑铃弯举5*12（每只手）+哑铃锤式弯举5*12（每只）+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
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俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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哑铃练习+L支撑团身：哑铃弯举6*12（每只手）+锤式弯举6*12（每只）+哑铃侧平举6*12（每只）+双手弯举7*12
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俯卧撑：一般50+折刀俯卧撑尝试
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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哑铃练习：5组哑铃臂屈伸+5组锤式臂屈伸+5组胸前臂屈伸
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引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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L支撑49s+团身10s+尝试冲肩一下（肩关节有不适）
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今天是背！引体15组=120（16/12/10*2/8*3/7*4/5*4）+臂屈伸13/12+俯卧撑100（射手和普通各五十）+L支撑
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男兵体检，全身上下摸一遍！
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：四练习+50引体
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俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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榨干二头肌！
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【Marie Steffen】35 分钟上半身哑铃力量训练| 超级组 | 低冲击力
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【双杠】臂屈伸100=12×5+10×4
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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30 分钟全身哑铃锻炼 - 力量训练 - 居家负重训练
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单杠卷腹102=7组=15*3+12*2+11*3
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【春训17】双杠臂屈伸20个。
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【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
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如何高效练肩？
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【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间，后边五分钟手机被路人踢到了，录上了三分之二
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囚犯中出现叛徒，副会长再次大尺度出镜
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俄挺进击第2天+引体11组，103！
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静态练习：L支撑+团身
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平板支撑5min+腹部练习
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原本今天想突破1min的，奈何状态不行，低团可以20s+，高团可以10s+，L支撑55s没问题！加油，加油，加油！
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20kg哑铃弯举
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【10分钟哑铃臀部训练】高效激活臀肌 翘臀瘦腿 | 矫正臀型 改善臀部凹陷（详细解说版）
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覃海洋 | 涩死了
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引体向上：五组16+12*4