俄挺进击第2天+引体11组，103！
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
门框引体开局20，11组100个！20/13/11/7/10/8/8/7/6/5
...
俄挺进击第5天！肩部和手腕均出现不同程度的不适，明日休息一天！（每样训练只放了一组）
...
单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
...
引体向上：8组86个=15+13+12+10*3+8*2
...
引体向上：四练习+50引体
...
今天开始，向俄挺进击！
...
俯卧撑：170=热身12+射手*2（15+12）+钻石*2（15+12）+窄距*2（15+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+11+10
...
引体向上：5练习+10双力臂
...
今天夜训！
...
引体向上：5组=21.5+15+10*3
...
组合练习：10组=50单杠引体向上+100双杠臂屈伸（5+10为一组），间歇一分钟
...
【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
...
【引体】12个打卡！
...
【春训15】单杠后摆上虽然丑，上去了，引体12个！
...
今天是快拉慢放引体
...
【夏训11】双杠臂屈伸!
...
【引体】15个打卡！
...
单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
...
【引体耐力】第一次尝试击掌，10双力臂+5*10个/组
...
引体22，单杠耍
...
【引体耐力】32min32组195个引体向上，七练习，L支撑！7*10+6*15+5*7！
...
【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
...
【冬训13】引体向上11个！
...
【引体】20个打卡！
...
【春训11】引体向上12个!
...
【引体】13个打卡！
...
一分钟引体训练，30组150个！
...
引体向上：五组16+12*4
...
引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
...
【第七天】进击前水平！
...
引体向上：首组力竭22+10*3+8（最后一组没录）
...
今天是双百练习！【7组，全程无倍速】
...
【冬训12】引体向上10个！
...
【第一天】进击前水平！
...
【引体】终于再破30！
...
【引体耐力】一分钟引体训练+叠腹，29组146个，10组100个！天气渐暖，可以穿短袖训练了，今日突破粗杠的五练习上杠和双力臂。
...
宿舍引体10组110个、弹力带，今日下雨且开会，在宿舍锻炼！
...
【引体】打卡10个！
...
【春训19】引体向上13个！
...
双力臂+五练习