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京东 11.11 红包
榨干二头肌!
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L支撑40s+一口气俯卧撑60个+哑铃:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+肩平举6*15(每只)+双手弯举6*13(间隔45s)
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健身穿搭
哑铃练习:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+肩平举6*12(每只)+双手弯举6*12
哑铃+L支撑+俯卧撑:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+肩平举6*15(每只)+双手弯举7*15
哑铃:哑铃弯举5*12(每只手)+哑铃锤式弯举5*12(每只)+哑铃双手弯举5*12+L撑50s
66岁,用单边27.5公斤哑铃做平板卧姿夹胸,锻炼胸肌
GGG戈洛夫金手臂肌肉耐力训练视频(跟练版)
【塑形】23分钟哑铃力量训练,二头肌,三头肌,背肌,胸肌都练到
哑铃练习+L支撑团身:哑铃弯举6*12(每只手)+锤式弯举6*12(每只)+哑铃侧平举6*12(每只)+双手弯举7*12
区区19个卷身上,看完你也行
【夏训12】引体向上15个,号称北京街健圣地的莲花池公园我来了,因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷,到此一拉
单杠七练习连贯动作指日可待了!踩杠还不太连贯,下次加油!
7.9打卡
仰卧哑铃飞鸟:躺着把胸(肌)练大了
突破七练习站立的恐惧,和引体向上基础力量训练10组111个!
哑铃卧推20kg什么水平?
自从看到她, 我就爱上了这项运动
引体:换组训练,以后每组两个
夜训(冒个泡)
静态练习:L支撑+团身
今日77.45kg…哑铃练臂
俯卧撑:170=热身12+射手*2(15+12)+钻石*2(15+12)+窄距*2(15+12)+俯卧撑*2(16+12)+宽距*2(16+12)+11+10
【夏训18】双杠臂屈伸30个,大爷挡到镜头了,另外一个大爷快着把他拉开
引体向上:五组16+12*4
哑铃练上胸这样做
周一上强度|哑铃壶铃要双修
单杠卷身上9个+L定腹30s
俯卧撑:一般50+折刀俯卧撑尝试
【单杠五练习(屈伸上)】上不去?三个要点:摆浪、打腿、手臂助你突破!
【夏训11】双杠臂屈伸!
引体向上:初次尝试emom训练法!100个=8*5+5*5+4*5+3*5(每组均一分钟内完成并休息开始第二组)第一次尝试探索,有些后劲不足的地方,下次减量。
【春训15】单杠后摆上虽然丑,上去了,引体12个!
L支撑40s+引体测试20
折刀俯卧撑6组
【哑铃健身】15kg哑铃弯举,最近有点虚!
【引体耐力】单个间歇100+双力臂12+五练习间歇一共十四分左右时间,后边五分钟手机被路人踢到了,录上了三分之二
单杠:十天有余,五练习和双力臂还能上去,知足了!
L支撑:算你50.5s+不知道算不算团身5.6.7.8s!
6.23哑铃卧举打卡
原本今天想突破1min的,奈何状态不行,低团可以20s+,高团可以10s+,L支撑55s没问题!加油,加油,加油!