京东 11.11 红包
（回忆）内化力量训练的起源
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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以科技之躯堪比自然，一年上千针的男人！
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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【内化训练】之【内收大腿】
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每天微微挨饿减肥法
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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非洲人的健身身材基因
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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年平均配速稳在409了！！！
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浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
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一度之差。从28°到29°
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极致送髋 暴力前掌
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跑者在跑休日的早上需要喝多少水？（等价于普通人睡醒的半小时内喝多少水）
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【内化训练】之【负重提踵】
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正常训练工作中，当身体出现异样反应时，可尝试分析一些可能产生身体问题隐患的变量
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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浅谈【虚血状态】与夏训 入秋 秋冬比赛
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磨裆的另类思考及实践，多跑，让磨裆部位的皮肤磨出茧
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睡眠1，双闹钟起床法，一种更高效的闹铃起床方法
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泰森俯卧撑火了？但99%的人都没练到精髓
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袜子左洞右穿是低预算跑者的倔强，如果袜子左右都通了呢？
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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芝马209手握新世界纪录的她说，“我没有教练”，给了黑练跑者诸多信心和鼓舞，我们也可以是自己的教练
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雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
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又看到一位类似大迫杰的跑姿！
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长距离补给策略分享1
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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杂谈呓语2，不关心与关心
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浅谈柔韧性与灵活性
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变菜了，没有跑进1040，尝试分析原因（今次1040用时40分25，1040期间平均心率139）
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夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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从【意志力被消耗】的角度看【跑马拉松比赛】
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【内化训练】之双腿提踵画圈圈（双腿提踵的高阶动作之一），练小腿三头、足弓的同时，还练到大腿内侧 臀部偏内，一个有部分价值的动作
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一