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京东 11.11 红包
5月26日 周末长距离20公里
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2023年高淳螃蟹马拉松vlog
9月7日轻松跑8公里
5月12日 钟山风景区18公里
5月7日,开启夏训~~
5月10日 10公里
1月31日 6公里,配速5'48 1月份总跑量162,2月努力突破200
5月14日 9公里,配速5'45
8月27日晨跑12公里
7月23日13公里跑步视频
5月17日 10公里有氧
10月9日8公里配速6'0310月10日6公里5'29
8月24日慢摇11公里,就算凑跑量了
1月21日 18K长距离有氧,配速5'52
5月21日 艰苦的10公里,跑不动~
4月5日 丈母娘家晨跑10公里
7月26日跑步机8公里
,5月25日 8公里有氧跑,配速5'33
7月16日南京奥体10公里
2月16日 10公里恢复跑,配速5'44
5km破20分视频,一帧不剪,完整版!无配乐!感受呼吸吧!
8月13日晨跑南京眼~
5月30日日常训练10公里
8月15日奥体8公里
5月31日 7公里有氧跑结束5月~整个5月的训练从7日开始,到现在跑了173公里,30天破200公里的计划应该没有问题了
2024年 无锡马拉松vlog
7月27日 15公里轻松跑~
1月30日 轻松跑7公里,配速5'53
9月24日 奥体晨跑10公里pb
6月2日 周末21公里,半马PB
5月29日 400米间歇10组
5月22日 400*10组间歇跑,配速要求4'50-4'55
7月20日 加油吧,夏训~
9月3日15公里,配速556,没带手机,想买水买不了,差点回不来~
9月4日 5公里轻松,明天休息~
9月13日 夜跑11公里
8月31日7公里轻松跑总结8月,总跑量130,继续加强有氧能力。
1月12日 10.4K渐加速,前5公里530,后5公里加到520
7月23日南京奥体13公里
4月21日 南京仙林半程马拉松vlog
3月17日南京半程马拉松成功破二