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165/56kg练臀日一天吃什么|围度更新
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早餐| 果料面包+小白蛋+咖啡 午餐 | 乌鸡米线 晚餐| 翘脚牛肉 训练计划 02:32 热身 02:47 史密斯深蹲 03:14 罗马尼亚硬拉+箭步蹲 04:05 臀推 04:25 哈克深蹲 04:50 绳索后踢腿
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