馆内赛
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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龙 旗
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开始入门重型握力器
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暂（差）停（点）深（扑）蹲（街）
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软弱无力
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毛睿实力抓
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洋湖湿地浅练一下
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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甩，抓，TGU！
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日拱一卒了
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第6/16周，中量日
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搞了半天股直肌才是弱点
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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后链三重伸展
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磅片同样颜色但是要重6公斤 失策
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发一段表示有练
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瞎练下腿
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这是一群颜值很高的逗逼
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大病初愈，握力恢复了！可以重新开始训练了！
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练下侧平举叭
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前蹲-基本功永远有效
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恢复训练第三周，背日
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第9/16周 轻松堆量日
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10/16周 堆重量日
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练练肩
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今天状态很好，但是失败！！！
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差点被发射出去
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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男士三角内裤试穿体验
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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糖酵解酸洗摆荡+10轮long cycle浅练
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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基友一次练后的慢双操作
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一日男友 001
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军推！
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与肖老师打拳弄棒
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肩肘腕稳定小技巧
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！