京东 11.11 红包
双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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建立三次36公斤壶铃军推
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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来自于举重队+战术棒铃的组合技术，战术踩腿（狗头）
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被壶铃夺舍，被控住了！
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技师保健
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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洋湖湿地浅练一下
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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强制握力锁定增加输出功率
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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日拱一卒，体感上来说变强了，技术上来说生疏了
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃练背序列
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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《论柔韧性的作用》
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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练下侧平举叭
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日拱一卒，经验值+1
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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如何证明肩膀的强壮？
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完全不知道自己在练啥
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颈桥对于颈椎失稳的退阶正常应用（已有颈椎病请勿模仿）
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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魔动王暂停硬拉
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驯兽师三大支柱48公斤单腿蹲已攻略（下次拍个脚不划到地面的！）
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甩，抓，TGU！
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压缩-释放能量！爽爆！
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有目的/有策略/有趣味/有收益的去训练
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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今天状态很好，但是失败！！！
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这不比在椅子上做激活程度更高？
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每次训练都是全身一分化