京东 11.11 红包
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瞎练下腿
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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前蹲-基本功永远有效
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龙 旗
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软弱无力
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毛睿实力抓
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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很多人还在以为单腿蹲下不去是足背屈过紧的问题！其实是你髂腰肌没有力！
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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洋湖湿地浅练一下
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测试下肩袖稳定
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差点被发射出去
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练下侧平举叭
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馆内赛
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第9/16周 轻松堆量日
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后链三重伸展
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水平面练一下！
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结营第一期约练！
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磨练肩袖！为了工作！
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肩肘腕稳定小技巧
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死毛睿日常
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100分钟壶铃土起马拉松
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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日常打卡，练背日热身。
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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今天状态很好，但是失败！！！
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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一次完整的壶铃训练过程
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核心日今天的发疯！
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突然从床上跳起来想推几个！
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大病初愈，握力恢复了！可以重新开始训练了！
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一个很好的练臀动作
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稳定支撑训练
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完全没有刚性，天天熬夜，没睡好
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这不比在椅子上做激活程度更高？
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暂（差）停（点）深（扑）蹲（街）
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今天神经很爽！