20kg壶铃单手长循环238个
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20kg壶铃单手长循环100个
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10分钟20kg壶铃单手长循环130个一次
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24kg壶铃单手长循环290个为100+80+60+40+10之和
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24kg壶铃单手长循环150个
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20kg壶铃单手长循环100+80个
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5分钟16kg双壶铃长循环58个
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30分钟20kg壶铃单手长循环371个
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28kg壶铃单手长循环150个5040302010五段之和
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30分钟连续抓举20kg壶铃521个
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5分钟28kg壶铃翻举+推举63个
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24kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十九七
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24kg壶铃单手长循环60个
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3分钟20kg双壶铃长循环38个
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20kg双壶铃长循环训练做一休一5组十十十十十
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5分钟16kg双壶铃长循环65个
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15分钟20kg壶铃单手挺举236个
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5分钟16kg双壶铃长循环61个
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20分钟连续抓举20kg壶铃377个
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10分钟竞技壶铃比赛抓举一次还手16kg壶铃226个
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24kg壶铃单手挺举100个多次
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5分钟20kg壶铃抓举123个
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24kg壶铃翻举+推举100个
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10分钟16kg壶铃抓举215个
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抓举之后4分钟长循环
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20kg壶铃抓举100个
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10分钟20kg壶铃抓举213个
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20kg壶铃单手长循环100个
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3分钟16kg双壶铃挺举训练
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30分钟16kg壶铃抓举639个
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15分钟20kg壶铃抓举303个
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5分钟20kg壶铃推举108个
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24kg双壶铃长循环80个十组做一休一2倍速
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献给我的祖父，2024WKSF中国公开赛16kg壶铃30分钟抓举643个，标题写不下，具体在简介
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24kg 抓举十分钟 完成164次
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5分钟16kg壶铃抓举133个
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10分钟抓举20kg壶铃236个最大速度测试
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3分钟16kg双壶铃翻
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24kg 五分钟挺举完成65次，这个配速合适。
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赛前最后一练，24kg10分钟抓举158次，不练了休息
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100个抓举晨练为16+18+20+22+24左右10个