今天不练深蹲 练练固定器械和小腿
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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腿部增肌训练（小重量划水）
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手臂日
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在自然光下原形毕露了
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50的臂围太恐怖了 健身爱好者与传统健美运动员的差距
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饭后练练展背
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半个月没深蹲做组 小重量蹲个4x8试试
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背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉
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一次朴实无华的腿部训练
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背部增肌训练
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胸部增肌训练 在慢慢过度到4分化
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练腿日 深蹲 硬拉 倒蹬 腿屈伸
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哑铃推举已恢复到30KG
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胸部增肌训练+古典造型练习
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肩部训练 今天坐着练侧平举和俯身飞鸟
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 史密斯划船
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腿+肩中束 练练硬拉 没有深蹲的练腿日真爽
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背部增肌训练 真正的训练就是这样朴实无华
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腿部增肌训练 又是被箭步蹲练废的一天
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深蹲练腿 今天冲下重量 深蹲架可以没有 自知之明一定要有
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家人们 手臂45了
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这块是啥肌肉？也没练过啊
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胸部增肌训练 古典造型练习
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今天这深蹲着实不大行
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今天下大雪好冷 穿短袖练背
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单独练练肩
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搞了根硬杠过来深蹲 简直不要太舒服
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睡前练练展背 简单的事情重复做
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腿增肌训练 适应一下新的杠铃和器械
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练胸日 蝴蝶机夹胸 注重顶峰收缩
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手把手教你使用Candito6周计划 内附官方Excel训练表格及指南
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推 举 飞 练练肩
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腿部增肌训练 深蹲 倒蹬 臀推 练腿还是爽的
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终于把腿掰直了！小腿外翻的都来练！
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底部暂停深蹲100kg 5乘5
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生病停练了半个月 又变细了
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肩部训练 实力推 坐姿推举 阿诺德推举 侧平举
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第二练结束 展背看看状态
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背部增肌训练7个动作 持续张力=顶峰收缩+离心控制