反向双摇120连｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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不会耍棍子，我会耍绳子。
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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双摇还是没能突破50连，不过已经快到了，还差3个就好！
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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C1四肢瘫腿部力量康复
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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8mm的绳复习一下双摇，猝不及防的拌绳，跳累了，好疲惫，摇不起来
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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短跑专项素质训练
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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新手练跳箱这样进阶！【短跑教学】【超等长】21超等长练习-跳箱进阶
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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达到这4个标准的人90%都能扣篮
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我超 标筐撞板了
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跳绳偶遇小只因！阳康后首次尝试四摇
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重点攻克摇指掌握这三个诀窍
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-4 肱二头肌静止
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下肢爆发力｜提升弹速
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跑步训练课常规热身流程【短跑教学】【跑前热身】15一般性热身
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-5肱三头肌俯卧撑静止
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你可以胖，但是也要有稳定的核心和有爆发力的下半身。
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一定要训练北欧挺吗？
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教练，我想练弹跳
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140kgx10120kgx15在连续两周高强度训练，精神极度疲劳下，最后一日的爆发力训练。爆发力不仅仅是就只做几个，也要有能够大重量多次数持续续航的能力
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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体能训练如何选择举重衍生动作？
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【跳绳D36】双摇训练120*5 100*4
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丑，但热爱！40岁才开始练跳投三分