130kg 4x4恢复下神经。最近手腕肩膀都伤了，轻重量推了一阵子。今天感觉还可以，就摸一下85%的重量
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蹲拉后的第二天，状态绝对是稀烂的，140kg 3x2 130kg 5x4浅推一下
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窄推130kgx3/125kg 5x4有一组被视频电话打断了，只录了三组
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许久没划船了，感觉背变弱了，赶紧来补一下，140kg 8x5
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卧推恢复
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曾经高不可攀的重量，已经可以做组了。140kg 3/3/2
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泽奇深蹲140kg 5x4
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靠墙弯举45kg x4，比较少练，比较弱
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卧推140kg x6，最近都是晚上训练，这种作息及其不利于恢复，没想到还能有进步，虽然不大，但知足了
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一年前只能推一组的重量，不知不觉，也能推4组了，开熏。150kg 3x4
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无腰带打磨了一阵子，深蹲终于能看了。
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180 x4,200 x2
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家里大重量硬拉的解决方案，250以上估计也震不到楼下，缺点就是拉着拉着会变成赤字硬拉。两边买的30厘米的跳箱，中间是10片3厘米厚的地垫。视频里的重量150公斤
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硬拉300kg以下，这套居家硬拉台可以抄作业了，一个半月没拉，今天恢复一下，240kg楼板毫无震感，当然仅限钢筋混凝土房，硬要杠的我就当你住的是茅草屋了。
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130kg裸肘3个，后面还做了一组3个和一组2个的，又进步一点。开熏
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深蹲170kg 3x3 ，150kg 5x4
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卧推终于不弹胸了
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140kg x4
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140kgx6/5/5/4（被压）无腿130kgxtx若干
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海豹划船140kg。没干劲练主项的话，练海豹划船总不会错的。
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没通暖气的地方，冬天训练真痛苦，年纪越大，越收受不了冬天汗湿的衣服贴在身上的感觉，真不知道以前怎么扛下来的。卧推150kg 3x3
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大重量卧推晕厥瞬间
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140kg5x5+3，有点中暑，就在家吹空调练了，5x6未遂，不过强度也够了就是了
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硬拉恢复到260公斤
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第一次尝试大重量窄推，见好就收140kg x2/ 135 x4/ 120kg x8。然后再做几个辅助引体，收工
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海豹划船130kg 5x6
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55cm窄推135kg 5x4+3我发现这个套肘花了快500买回来基本不怎么带，我又不吃这碗饭，对自己这么严格干嘛
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手腕柔韧度不行要怎么练类似高翻的动作来提升爆发力？
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安全杆深蹲168kg 4/4/4/3，久没认真蹲了，恢复一下。
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关于在家硬拉，硬拉台下陷问题的一些探索。我知道永胶片可以达到同等效果，但是胶片真的很占地方啊(~_~;)
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140kg/150kg/160kg卧推
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推一推
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杠铃划船 160kg 5x4，小孩放假了，只能硬着头皮晚上练了
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体重62kg卧推后的胸是什么样的？
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140kg 3x5，形势扑朔迷离，为了家人的健康着想，我还是窝家里练吧
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130kg +25lb弹力带卧推
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坐姿推肩90kg&100kg若干。快两年没碰这个动作，有点陌生
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借力推，90kg x3, 100kg x1. 把杠铃从地上拿过头顶（因为我不知道这动作叫啥）80kg x1
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170kg 5x3+3，肌耐力又进步了点，开心，看来任何计划都不能全盘接受，得按照自己的步调调整，才能有实质性的进步，不然换来的只有无尽的疲劳
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160kg x3。虽然泽奇深蹲200kg游刃有余，但平时的做组水平是一坨答辩，根本喘不过气。我自己都不知道怎么积累起来的
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140kg 3x5